5种食物是失眠的克星（一招10秒入睡）

经常失眠,半夜易醒,有哪5种食物能缓解?

1、例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生鸡蛋、豆腐皮、海菜、西兰花、白芝麻、香蕉苹果等食物之中。就带有很多的色氨酸。这种成分可以促进身体的大脑神经元细胞迅速代谢血清素，拥有促进睡眠、安神的效果。

2、小米不但具有养胃的功效，而且晚上食用它还能够治疗失眠。这是由于小米中也含有助眠的色氨酸。阿胶阿胶具有滋补气血的作用，而长期失眠的人一般多会出现精血空虚的状况。

3、温奶在睡觉前喝一杯温奶可以促进睡眠，由于里边含有的碳水化合物具备镇定的作用，与此同时里边含有的钙离子可以让人脑灵活运用色氨酸。

4、能够改善失眠的食物牛奶因为牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，一种是对生理功能具有调节作用的肽类。它有很好的镇静作用。而且牛奶中所含的钙质能有效地利用色氨酸。

5、失眠可以通过吃哪些食物来缓解？很多食物都能够缓解失眠的情况，在睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，或者是一杯蜂蜜水，或者一杯温开水，这样的话可以帮助你入睡，改善失眠的情况。

2、蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。

3、还有，也可以吃一些红枣。红枣具有镇静和安神的作用，尤其是可以将红枣煮水喝，红枣水对于缓解失眠的效果也是比较好的。香蕉里面也含有一种有助于睡眠的物质，平时的时候，可以适当的吃一吃。

4、尤其是对于经常失眠的老年人群来讲，除了应该积极治疗之外，平时还应该多吃这几种食物，对于缓解失眠症状非常有帮助。

5、今天小编就来谈谈什么样的食物可以来帮助失眠的人进入正常的睡眠状态。睡前喝一杯纯牛奶其实纯牛奶是有助眠的作用的，应该很多人都知道。所以在睡觉之前喝一杯纯牛奶，就是一种助眠睡觉的一个非常好的方法。

6、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

2、山药是补气养生的药用食材，经常食用可增强免疫力，并有助于安神，促进身体血液循环，从而起到助眠的作用。此外，山药还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体虚弱、疲倦无力等症。

3、失眠可以吃蜂蜜、苹果、牛奶、小米燕麦粥、百合等较好，但食物的选择应遵循个体化原则，没有所谓好的食疗方法。

4、治失眠最有效的5种食物1 牛奶牛奶是一种很好的催眠饮品，因为牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类。而色氨酸能够促使人体细胞分泌一种叫五羚色胺的物质，这种物资具有显著的催眠功效。

因此在出现不断失眠现象时，可以适当多吃一些富含锌元素的食物，例如杜蛎、藻类、淡水鱼、牛羊肉、蛋黄、鸡脯肉等食物。总而言之，对于经常性失眠群体而言，一定不能自主随意服用拥有一切助眠效果的药物。

全麦吐司和脱油爆米花玉米全麦吐司可以让身体释放出来一种甘精胰岛素，此胰岛素可以在身体里边转换为复合型胺，让大家有一种昏昏沉沉的觉得。

小米不但具有养胃的功效，而且晚上食用它还能够治疗失眠。这是由于小米中也含有助眠的色氨酸。阿胶阿胶具有滋补气血的作用，而长期失眠的人一般多会出现精血空虚的状况。

牛奶当人们出现了经常性的失眠后，可以在睡前饮用一杯温热的牛奶，对人们睡眠质量的提高有力。