三个动作治好颈椎病（三个动作治好颈椎病图片大全）

如何锻炼对颈椎最好?

第一，打羽毛球，打羽毛球时双眼向前上方看，可以使颈椎后仰，并且锻炼颈椎后部的肌肉力量，防止颈椎的痉挛和僵硬。第二，游泳，尤其是蛙泳，蛙泳的同时颈椎向上抬起，可以有效的锻炼到颈后的肌肉。

．双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2．左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3．前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。

前后伸展颈椎：首先，双脚自然放松，站立于地面，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。

第二，蛙泳动作。蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样可以让颈椎保持正常的生理曲度，从而缓解颈椎病；第三，小燕飞动作。趴在床上，肚子贴紧床面，然后用力将颈部、头部和下肢有规律地往上抬。

游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。

只要每天坚持做这种运动，那么就可以缓解颈椎不适。不过也可以让别人帮我们拍打肩部，这样效果更好，但是绝对不可以太用力拍肩部，否则会让自己颈椎感觉到更加难受。做广播体操。

治颈椎病能做颈肩操。取座位，全身上下放松，颈挺直，双手当然交叉式放置大腿上。抬着头。这个动作非常简单，也最容易做，任何时候都比较合适，包含工作或是在家里面。

1、蛙泳在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是在是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

2、日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球、打乒乓球、太极拳、放风筝等。

3、可以舒展颈后的肌肉。第四，打乒乓球，打乒乓球可以增加颈椎的灵活性，锻炼颈后的肌肉，使颈椎肌肉痉挛缓解。避免颈椎的疼痛。当然颈椎病也应该多做户外的有氧运动，通过全身的改善来缓解肌肉的痉挛。

小燕飞，趴在床上手和腿往后背，身体整个像小燕子成弓形，只有肚子与床接触。游泳，游泳对颈椎病是很好的方法，不论仰泳、自由泳，还是蛙泳，在此过程中头都保持后仰的状态，所以游泳对颈椎病是一种很好的功能锻炼。

太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，所以经常练太极拳，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

游泳：在游泳运动中双手需要不停的划水，头部也需要仰头、低头，从而能够缓解患者肩颈部的肌肉疲劳，加强颈部肌肉锻炼，有利于维持颈部正常生理曲度，所以游泳具有一定治疗颈椎病的效果。

)缩脖子的运动又被称为麦肯基疗法，这个运动是对你的颈椎病治疗最有效的运动之一，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以增强颈椎的力量。

推荐几种简单有效的锻炼方法；放风筝这种方法可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎，促进颈椎生理弯曲的恢复。游泳是一项很好的方法，游泳时需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。

在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

第四，仰头呼吸。自然站立，十指交叉放于颈后，双肘下垂、头部后仰做深呼吸运动即可。颈椎病治疗最好的方法有以下几种：药物治疗：可以在医生指导下口服非甾类消炎镇痛药减轻炎症、缓解疼痛。

根据自己的病情情况，结合自己每天晚上睡觉使用枕头的高低，自己量体自做一个小一点的枕头。这个枕头做好了，能解决一大半的颈椎病。

我们每天 1/3 的时间都在睡觉，在这个时间，如果颈椎得不到好的保护，就会加重原本的颈椎病；相反，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。

恰当用枕头颈椎病患者挑选枕头要谨慎，选透气性能好，能及时调整枕头多少，以生理学位为宜，一般相对高度以8cm～15cm为宜。

调整生活方式：长期伏案工作者，应定时休息，改变头部体位，做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正坐姿。睡觉时应选择合适质地与高度的枕头，避免枕位过高，以维持正常脊柱生理曲度，达到放松关节与肌肉的效果，有效缓解颈椎疼痛。

但往往颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。