补钙的食物有哪些（孕期补钙的食物有哪些）

能补钙的食物有哪些

1、补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

2、多食含钙食品的同时，应注意多晒太阳，使人体产生维生素D，以促进钙质的吸收。含维生素D丰富的食物同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝，羊肝，牛肝，来促进钙的吸收。缺钙症状一般情况下，缺钙较轻的患儿在食补后即可改善缺钙症状。

3、牛奶及奶制品。牛奶不仅含钙丰富，而且利于人体吸收。对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以选择酸奶、奶酪等奶制品。蛋黄和河鲜类食物的含钙量也很高，其中，河鲜类食物包括河鱼、泥鳅、蚌、螺等。

4、奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

5、健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

6、虾皮虾不仅能够补钙，还是属于优质蛋白的食物。所以在补钙的时候，可以选择吃虾皮。豆腐干吃豆腐干对人体有补钙作用，不仅小香干含有丰富的钙物质，卤干的钙物质含量也很高。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括：豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。

豆制品为上好的补钙食品，如豆浆，豆粉，豆腐，腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便。奶制品奶制品现在亦普遍被人们接受，如鲜奶，酸奶，奶酪等含钙丰富，是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物。

补钙是很多人都需要关注的问题，那么，哪些食物含钙量高，吸收率好呢？本文将为您一一介绍。牛奶及牛奶制品牛奶及牛奶制品是补钙的良好来源，含钙丰富，且吸收率高。

牛奶、酸奶、奶酪、橙汁、干酪、豆类食品、深绿色有叶蔬菜、海带、虾皮都是补钙的好选择，下面为大家介绍一下这些食品的特点。牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

海产品、豆制品、奶制品、蔬菜、鸡蛋等都是补钙的好食品，下面为大家介绍一些含钙丰富的食品。海产品海产品含钙较多，如鱼(最好连骨吃)，虾皮，虾米，海带，紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收。

从最营养、最易消化的食品中获取足够的钙，对于我们的健康很重要。下面是最补钙的10种食物：芝士芝士是含钙最多的乳制品之一。

补钙食物如下：豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。坚果类：榛仁。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

所以含钙量高、吸收能力强的食物首推乳类。其次泥鳅、蛤蜊等食物中的钙含量也很高，其他的泥鳅、蚌、螺类、虾皮都含有非常高的钙。日常生活中可将小黄鱼做成酥鱼来补充钙质。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。豆类食品。

豆制品也是一种很好的补钙食品，如豆腐、豆浆等。豆腐是一种非常健康的食品，每100克豆腐中的钙含量约为150毫克。豆浆中的钙含量也很高，而且还含有丰富的植物蛋白和维生素B族，对于提高免疫力和保持心血管健康也有很好的作用。

通常经常食用牛奶及牛奶制品为最佳，而且营养学家认为牛奶类与人乳成分最接近，不仅含钙量较多，而且在人体内吸收量较高，是补钙的良好来源。所以含钙量高、吸收能力强的食物首推乳类。

常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一个人让你心潮澎湃的微信：wxnhnai 脸红也得加额！乳酪，奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。