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产后下面松弛怎么办?缩阴有哪些锻炼方法?

收肛运动的具体做法是：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定。

缩阴的运动方法卧式锻炼靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

憋住小便有方法的憋住小便。当解小便的时候，突然中断几秒钟，然后再继续解小便，这样反复几次，就可以提升阴道肌的松紧。缩肛运动常见的缩肛运动。

坚持提肛运动：提肛运动可以收缩阴道，加速子宫和阴道的扩张和收缩。分娩后，女性最好坚持肛提运动，这可以有效改善阴道松弛，加速子宫收缩，并迅速使子宫和卵巢恢复正常。仰卧起坐：女性坚持仰卧起坐有很多好处。

收肛提气锻炼产后女性私处松弛，可以通过“收肛提气”方法，锻练盆腔肌肉，帮助女性私处恢复紧致。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。

日常缩阴方法中缀排尿具体操作：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

你好，女人的阴道是会有一定的自净功能的，你不用太担心，平时要注意个人卫生，每天要用温水清洗外阴，内裤勤洗勤换勤晒，选择棉质透气性的内裤。

提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。2常做收缩运动。

您好！阴道松弛本身并非是一种疾病，而是女性盆底功能障碍的一种表现。

这一切都要求女人必须注意卫生。第二步：及早进行缩隂运动有妇科医生介绍称：产后除了可以使用露卡菲娅，也可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

♀收腹提肛运动如果想使阴道变得紧致，富有弹性，可以进行收腹提肛运动，每天2～3次，每次15分钟左右，要坚持。是有一定好处的。减少下蹲动作平时尽量减少下蹲动作，可以使阴道变得紧致。

大多数经阴道分娩的女性，往往会出现阴道松弛的现象，一般建议女性在产后可以通过一些锻炼来加强阴道肌肉的收缩，从而使阴道紧实。憋住小便有方法的憋住小便。

女人缩阴之前必须注意先保持健康的生活习惯每天晚上轻轻用温水清洗外阴部。另外勤换洗内裤保护阴道卫生，避免出现阴道炎影响阴道恢复。

女人阴道松弛怎么办利用抬腿的方法锻炼缩阴，效果是不错的，大家可以平躺于床上，然后抬起双腿保持并直的状态，然后缓缓的放下双腿，如此反复抬腿，每天坚持做五组，每组十次，会逐渐看到缩阴效果的。