三种食物是便秘的克星（通便的水果第一名）

老年人最怕发生便秘,润肠通便常吃哪几种食物?

1、第一种食物是红薯红薯是粗粮，有非常丰富的不溶性纤维，还有可溶性纤维果胶，可以有效地促进肠道的蠕动改善肠道的状况，对于改善人的便秘有非常好的作用。而且红薯的味道比较香甜，口感软糯，做法也简单，老少皆宜。

2、苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

3、老人便秘吃什么效果最快1 红薯：将红薯去皮之后洗净，切成均匀的小块状。将备好的小块状红薯放入锅中，加入少许水(水量刚好没过红薯面)，煮熟。将煮熟的红薯放入煮沸的牛奶中，取适量白糖充分搅拌均匀。

甘薯红薯中含有大量的“第七营养素”——膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助肠胃提高消化吸收能力，促进排便，有助于清洁肠道，预防便秘。而且红薯不含胆固醇，脂肪含量低，是典型的低脂低热量食品。

猕猴桃也称奇异果，是打击肠道蠕动缓慢的良药。一个中型猕猴桃就含有大约5克纤维质，以及多种营养素。奇异果同时也是天然植化素的丰富来源，可以维持肠道的健康。

缓解便秘的几种食物杏仁杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘。酸奶酸奶也可改善便秘症状。

红心火龙果，香蕉，油桃，蜂蜜，黑咖啡，这几种食物都能够帮助排空宿便，能够促进胃肠道消化，还能够润肠。

在年的一项研究中，健康人群每天吃20g绿色花椰菜，4周后，研究人员发现，这些人排便更顺畅，极少出现便秘现象，另外，绿色花椰菜也是热门防癌食物。

红薯。红薯是治疗便秘较好的食物，因为红薯可以润肠通便，帮助身体排出毒素，可以较好的治疗慢性便秘。芹菜。芹菜是富含纤维比较多的食物、有利于增加胃肠道的蠕动，所以有利于促进大便的排出、有利于便秘的缓解。香蕉。

根据你描述的问题来说，以下这些食物可以治疗便秘：第大油。所谓大油就是用猪皮熬制的油，有润肠通便的功效。

白菜有通便的作用。白菜可以解毒除热、通利肠胃，对于有心烦口渴、大便不畅、小便黄少的便秘者都可吃白菜。白菜含有丰富的粗纤维，能促进肠道的蠕动，帮助消化，从而起到防止大便干燥，缓解便秘的效果。韭菜。

蔬菜类蔬菜里含有很多植物纤维，能够促进肠胃蠕动，有效提高消化系统的能力。常见的治疗便秘的蔬菜有白萝卜，苋菜等。

香蕉。香蕉是一种非常好的治疗便秘食物，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，从而加快人体的消化速度，改善便秘的症状。但是大家在吃香蕉的时候，一定要注意选择熟透了的香蕉，否则反而对身体没有好处。