低热量食物一览表（低热量食物一览表图片）

低热量食物一览表

低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。

每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。 一般来说，各种蔬菜、水果都属于低热量食物。

低热量食物主食有哪些，低热量的食物主要有西红柿，豆腐，苦瓜，苹果，芹菜，韭菜等。比如芹菜，可以润肠通便，促进肠胃吸收，并且还可以调节机体内的钾钠平衡。

紫米制品卡路里一览表

1、每100克紫米面包所含热量大约有223大卡左右，一个紫米面包的热量大约有350-400大卡左右。紫米面包由紫米和精面粉制作而成，属于热量比较高的食物，建议不宜过量食用，以免对人体造成影响。

2、紫米芋泥奶砖的热量约为**176大卡**（100克）。这种美食的营养价值比较丰富，含有丰富的蛋白质、钙离子、铁离子和磷离子，摄入身体之后可以补充丰富的营养物质，并且可以平衡体内的矿物质，有很好的促进新陈代谢的正常作用。

3、100g紫米饭的热量是多少 173 大卡(每100克)。

4、为每100克307大卡。根据薄荷网相关资料显示：紫米大鼓的热量大约为每100克307大卡，属于较高热量的食物，脂肪1克，碳水化合物50克。紫米大鼓是一种以紫米为原料酿制而成的特色小吃，特点是口感软糯，香甜可口，营养丰富。

5、一个紫米饭团的重量约为50克，含有70大卡左右的热量。紫米饭团重要是用紫米饭添加各种佐料制造成的养分食品，热量并不算高。紫米饭团富含维生素b族、淀粉和蛋白质，可认为人体的新陈代谢供给能量。

低糖主食一览表

低糖食物一览表有蔬菜类、谷物类、水果类、乳制品类、豆类制品。蔬菜类 蔬菜里面低糖的的食物有很多，比如生菜、韭菜、黄瓜、小红萝卜、西葫芦、茴香、窝笋、鲜蘑菇、紫菜、南瓜、芹菜、大白菜、冬瓜、辣椒等。

低糖主食包含燕麦片、荞麦面、小米、玉米，以及高粱米。燕麦片：主要是由燕麦粒经过碾压后制作而成，营养价值比较高，含有丰富的维生素、钙元素、铁元素和锌元素等。

含糖量低的主食有玉米、燕麦片以及荞麦面等。无糖主食有五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、土豆粉、米麸、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米面、全麦面包等。

十大低糖主食排行榜：小米粥 小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用，还能达到养胃的目的。

含糖量低食物：冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。薏仁：对水肿型肥胖有效。

含糖量：100g含糖量28g馒头详细介绍：馒头以面粉为原料，它里面的含糖量是非常高的，也是我们生活中吃得最多的主食，里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀，所以吃了之后会有很强的饱腹感。

蔬菜水果肉类饮料等食品热量一览表

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的卡路里，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、椰子、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。 果仁类：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。

血液肉类食品、水豆腐、生鸡蛋：37克猪瘦肉和20克白肉全是80卡路里。125克的奶制品、两小汤匙或半汤勺的植物油脂全是80卡路里。特别注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡路里，但1个煎荷包蛋的发热量确是120卡路里。

八 扁豆 热量：232卡／杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。九 橙子 热量：50卡／个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

低热量主食食物一览表

1、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。

2、主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。

3、能量低的主食有玉米，芋头，山药，莲藕，红薯，燕麦和南瓜。想要减肥的话，那么在日常生活中较少吃一些高热量的主食，用低热量的主食来取代米饭，馒头之类普通的主食。

4、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。豆腐57大卡/100克。

5、冬瓜热量极低不含脂肪，性寒，清热解毒，利尿排湿消肿，适合夏天多吃。冬瓜内的丙醇二酸，能防止人体发胖，肥胖者、水肿者、高血压者都应该多吃。

减肥低脂食物一览表

1、以下是九种低脂低卡的减肥美食： 烤三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，烤制时不需要添加油，低脂低卡。 蒸蛋羹：用蛋白和少量蛋黄、清水搅拌制成，蒸熟后口感柔滑，低脂低卡。

2、因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

3、减肥瘦身——竹笋热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

4、低脂食物种类有：(1)、肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)、鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

5、竹笋 竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，是肥胖者减肥的佳品。

低热量的主食有哪些,主食低热量食物一览表

代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。

主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。

主食类 1 各种粥 材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等。做法：你需要一个多功能料理机，按一下。评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。

豆腐热量最低。下面具体分析：豆腐：57 大卡(100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

碳水食物一览表减肥

常见的慢碳水有：糙米、燕麦、玉米、芋头、南瓜、荞麦等粗杂粮，以及柚子、牛油果、小番茄等各类低升糖水果。 快碳水食物：入血速度很快(高升糖)，能够让血糖迅速上升，刺激较多的胰岛素分泌。

碳水化合物有三种类型：糖类、淀粉和纤维，糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生4000卡路里的热量，纤维并不产生热量，它不能被吸收，然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收。

主食：大麦可以代替大米作为主食，还包括藜麦、荞麦、燕麦、红薯等高膳食纤维含量的碳水化合物，这类食物在消化道的消化、吸收时间较长，可增加饱腹感。

核桃：(每100g含10g碳水)适合减脂吃的优质脂肪。 3牛肉干：(每100g含8g碳水)可以增肌。 3魔芋：(每100g含0g碳水)饱腹感强烈。 想要这个夏天美美哒，前提是拥有一个好身材。

减肥时补充碳水的食物是紫薯、胡萝卜、番茄等。紫薯含有粗纤维，紫薯中的热量比较低，但可以促进身体肠胃蠕动，清理体内的垃圾后排出体外。

特别是减肥期间吃的优质碳水，下面是优质碳水食物一览表。 优质碳水食物一览表1 糙米、糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。 燕麦片、燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。